新年こそ知っておきたい。「結果を焦らない人」の実態調査

昨年のアンケートで、このような結果が出ました。
新年には多くの人が「今年こそ痩せよう」といったように新たな目標を掲げますが、それを達成できる人は多くありません。
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000029.000066061.html

習慣化アプリ「焦らず、低い目標を掲げましょう」
ユーザー「そんなに低い目標で、本当に意味があるの？」
アプリ「継続する技術」では、上記のような事実を踏まえ、筋トレでも読書でも、「1日5分だけを目標にする」という現実的な目標設定を勧めています。
その結果、その方針で毎月12,000人以上ものユーザーが、運動や読書などの「30日以上の継続」に成功しています。

しかし、上記の方針について、よく寄せられる意見が、
「そんなに低い目標で、本当に意味があるのか？」
というもの。

その疑問はもっともです。
そこで、今回は実際に、「焦らず低い目標をコツコツ継続した人」にアンケートを実施しました。

「焦らずコツコツ継続した人」の成果
Q. 本当に5分の目標でも、効果があるのか
A. 97%以上の回答者が、成果があったと回答しました。
ダイエットでは体重や体脂肪率の低下、読書や趣味などの習慣化の実感などが数多く報告されました。

自由回答）継続の成果について教えてください（一部抜粋）

• 体重が5kg減った（40代女性 / 筋トレ / 12ヶ月）
• 体重が8kg減った、痩せたねと言われるようになった（10代女性 / 筋トレ / 10ヶ月）
• 10kg痩せた（20代女性 / 筋トレ / 7ヶ月）
• 他にも食事制限などしていますが……体重－10kg達成しました！（30代女性 / 筋トレ / 5ヶ月）
• 体重が14kg減った（40代女性 / 筋トレ / 32ヶ月）
• 体脂肪率が5%下がった（30代女性 / 筋トレ / 6ヶ月）
• 体重5kg、ウエスト3cm減（40代男性 / 筋トレ / 6ヶ月）
• 体重5kgが減り、姿勢が改善した（20代女性 / 筋トレ / 36ヶ月）
• 腰痛が治った（30代男性 / 筋トレ / 6ヶ月）
• 冷え性が改善しました！（40代女性 / スクワット / 4ヶ月）
• 毎日本を読むようになった（50代男性 / 読書 / 12ヶ月）
• 毎日片付けするようになった（20代男性 / 片付け / 6ヶ月）
• 絵を描くことが習慣化した（10代女性 / イラスト / 6ヶ月）
• SF小説を完成させた（20代女性 / 小説執筆 / 9ヶ月）
• 資格試験に合格した（20代女性 / 勉強 / 15ヶ月）
• コツコツ英単語を覚える習慣を身につけたため、志望校に合格した。（10代女性 / 勉強 / 24ヶ月）

Q. 続いた人は、低い目標についてどう思っているのか
A. 98%以上が、低い目標を掲げてよかったと回答しました。
「低い目標の方が最終的には成果が出る」「自己肯定感やモチベーションが上がる」など、結果を焦らず低い目標を設定することの重要性に関して、多くの回答が寄せられました。
 

自由回答）「低い目標を掲げる」という考えについて、実際に長期間継続してみて、どう思いますか？（一部抜粋）

• 低い目標でも達成感がすごい（20代女性 / ストレッチ / 9ヶ月）
• 低い目標を掲げて、それ以上にできる日もあるし、できなくても少しだけでもできたという達成感は自己肯定感に繋がってるように感じます。モチベーションの維持になっています。（30代女性 / 大学の勉強 / 15ヶ月）
• 低い目標を達成した余力で他の行動に繋がりモチベーションが上がった。（60代女性 / ストレッチ / 6ヶ月）
• 毎日やることが当然と思うようになった。チリも積もれば山となる、を実感しています。（50代女性 / オンライン英会話 / 24ヶ月）
• 少ししか出来なくても、でも目標は達成出来たし…と思えたので、気持ちが楽になって続けられた。（20代女性 / 資格勉強 / 15ヶ月）
• 面倒でも「とりあえず5分でも」と行動したら、欲が出てきてアレコレ試したくなり、その結果、成果（体重14kg減）に繋がった。（40代女性 / 筋トレ / 32ヶ月）
• 低い目標は達成感があるので、継続することが楽しくなる。もっと言えば、継続できないのは目標設定が間違っているとわかるようになった。（50代女性 / 仕事関連 / 36ヶ月）
• マラソンと同じで、長距離を走り続けるには、無理のないペースで積み上げるのが大切だと思いました。（50代男性 / 筋トレ・勉強 / 24ヶ月）
• 目標の高低より継続することに着目するのが大事だと感じました。つまり低い目標の方が最終的には継続できて大きい成果でるとおもいます。（30代男性 / 筋トレ / 6ヶ月）

アンケート概要
回答人数：240名
実施期間：2022年11月19日 ~ 12月7日
実施方法：アプリ内アンケート
回答者　： 6ヶ月以上、目標を継続したユーザー