背筋を伸ばすだけで「脱・老け見え」！　おうちで5分の簡単習慣で体・脳・心が整う――『「背筋ピン！」で人生大復活』発売

株式会社 学研ホールディングス（東京・品川／代表取締役社長：宮原博昭）のグループ会社、株式会社 Gakken（東京・品川／代表取締役社長：南條達也）は、2026年3月23日（月）に『「背筋ピン！」で人生大復活』（著：本山輝幸、監修：朝田隆）を発売いたしました。

●姿勢の乱れが「老け見え」や不調の原因に

年齢を重ねるにつれて、「鏡に映る自分が老けて見える」「最近よく物にぶつかる」「物忘れが増えた」「何をするのもおっくうに感じる」――こうした悩みを感じる人は少なくありません。

これらの背景には、知らないうちに進む背筋の曲がり＝姿勢の崩れがあるといわれています。姿勢の乱れは、見た目の印象だけでなく、身体機能や日常生活の質にも影響を与える可能性があります。

背筋を伸ばすことで、見た目の印象が若々しくなるだけでなく、動きやすさや気分にも変化が生まれ、日常生活がより前向きになることが期待されます。

●「背筋を伸ばす」ことから始める若返り習慣

『「背筋ピン！」で人生大復活』は、背筋を伸ばす習慣に着目したトレーニングメソッドを紹介する一冊です。

認知症予防の第一人者・朝田隆先生監修のもと、体・脳・心に働きかける「本山式若返り筋トレ」を、誰でも実践できる形でまとめています。

●自宅で5分でできる「本山式若返り筋トレ」

本書で紹介するのは、特別な道具を使わず、日常の中で無理なく取り入れられるトレーニングです。

・ななめ45度見上げる

・3秒止まるだけつま先立ち

・つかまりスクワット

など、「自宅で5分」から始められる簡単な動きを中心に構成。

運動が苦手な方でも取り入れやすく、習慣化しやすい内容となっています。

●姿勢を整えることで、見た目も生活も前向きに

背筋を「ピン！」と伸ばすだけで、体だけでなく気持ちにも変化が生まれます。

たとえば――

・つまずきにくくなり、自然と歩くのがラクに　→　外に出るのが楽しくなる

・お腹まわりがすっきり　→　服選びやおしゃれが前向きに

・顔の印象が引き締まる　→　鏡を見るのが少し楽しみに

姿勢が整うことで行動が変わり、日常の小さな場面に前向きな変化が積み重なっていきます。

本書は、そんな“ちょっといい毎日”を後押しする一冊です。

［目次］

※一部抜粋
第1章　背筋が曲がると、体だけでなく脳も心も老けていく
第2章　10秒で「背筋ピン！」　美しさと記憶力を取り戻す
第3章　80歳からでも「背筋ピン！」で脳までスッキリ
第4章　悩み別かんたん筋トレでエンジョイ寿命をもっと長く

［著者・監修者プロフィール］

【著】本山輝幸（もとやま・てるゆき）

1963年生まれ。総合能力研究所所長。筑波大学大学院教育研究科スポーツ健康科学修士課程修了（体育学修士）。公益財団法人健康・体力づくり事業財団所管健康運動指導士。

認知症予防プロジェクト、認知症有病率調査などの国家プロジェクトの研究員を経て、現在はメモリークリニックお茶の水、筑波大学附属病院精神科、メモリークリニック取手などの認知症専門医療機関でデイケアインストラクターとして認知症予防改善のための運動療法を指導。公益社団法人日本ボディビル・フィットネス連盟公認1級指導員。第24代ミスター神奈川ボディビルチャンピオン。著書に『ボケたくないなら筋トレをやりなさい　脳が蘇る本山式筋力トレーニング』（KADOKAWA）、『認知機能改善30秒スクワット』（日本文芸社）。

【監修】朝田隆（あさだ・たかし）
1955年生まれ。メモリークリニックお茶の水理事長・院長。筑波大学名誉教授。東京科学大学客員教授。認知神経科学会理事長。1982年、東京医科歯科大学（現・東京科学大学）医学部卒業。東京医科歯科大学神経科精神科、山梨医科大学（現・山梨大学）精神神経医学講座、国立精神神経センター武蔵野病院（現・国立精神・神経医療研究センター）などを経て、2001年に筑波大学臨床医学系（現・医学医療系臨床医学域）精神医学教授、2014年に東京医科歯科大学医学部附属病院特任教授に就任。2015年より筑波大学名誉教授、認知症の早期発見・早期治療に特化したメモリークリニックお茶の水院長となる。2020年より東京医科歯科大学（現・東京科学大学）客員教授に就任。40年以上にわたり、2万人を超える認知症、および、その予備軍である軽度認知障害（MCI＝グレーゾーン）の治療に従事。認知症予防・治療の第一人者として診察に当たる傍ら、テレビや新聞、雑誌などで認知症の理解や予防への啓発活動を続けている。著書に『現役の認知症専門医が答える　認知症ってそもそも何ですか？』（Gakken）など多数。

［商品概要］

『「背筋ピン！」で人生大復活』

著：本山輝幸

監修：朝田隆

定価：1,650円（税込）

発売日：2026年3月23日

判型：A5判／152ページ

電子版：同時配信

ISBN：978-4-05-802684-7

発行所：株式会社 Gakken

学研出版サイト：https://hon.gakken.jp/book/2380268400

【本書のご購入はコチラ】

・Amazon　https://www.amazon.co.jp/dp/4058026847/

・楽天ブックス　https://books.rakuten.co.jp/rb/18494730/

＜電子版＞

・Kindle　https://www.amazon.co.jp/dp/B0GSVX3FF1/

・楽天Kobo　https://books.rakuten.co.jp/rk/771b9f6c01423b4692dfbb05ea68a4ae/