環境省も推奨する「汗ばむ運動」を、熱中症警戒アラートの日でも安全に。短時間で汗をかき、暑さに強い体をつくる低酸素トレーニングが夏の新常識に
High Altitude Management Co., Ltd.のプレスリリース
日本初*1の高地トレーニングスタジオ™「ハイアルチ」を運営するHigh Altitude Management株式会社（本社：東京都中央区、代表取締役：坪井玲奈）は、熱中症警戒アラートが相次ぐ本格的な猛暑シーズンの到来にあわせ、炎天下を避けながら“暑さに強い体づくり（暑熱順化）”ができる屋内・低酸素トレーニングの活用を提案します。空調の効いた涼しい室内でありながら、標高2,500m相当の低酸素環境により短時間・低強度でもしっかりと心拍が上がり汗をかけるため、熱中症リスクを避けつつ夏の運動不足と体力低下を防ぐ「夏の新しいトレーニング習慣」として注目されています。
■ 背景：「暑いから運動をやめる」が、熱中症に弱い体をつくる
環境省は暑さ指数（WBGT）31以上で「運動は原則中止」を呼びかけており（出典：環境省 熱中症予防情報サイト https://www.wbgt.env.go.jp/ ）、熱中症警戒アラートが発表される日には、屋外でのランニングやスポーツを安全に行うことはできません。実際、夏になると「暑くて走れない」「練習量が落ちる」「運動そのものをやめてしまう」という声が多く聞かれます。
一方で、熱中症・熱あたり（体に熱がたまって起こる体調不良の総称）の予防には、日頃から運動で汗をかき、体を暑さに慣らす「暑熱順化」が重要であることが専門家から指摘されています。ダイキン工業の調査（2025年3月）では、20歳以上の日本人の半数以上が2024年夏に熱による体調不良を経験したと回答しており、暑熱順化には約2週間の運動習慣が必要とされています（出典：ダイキン工業「みんなで熱あたりしない夏PROJECT」 https://www.daikin.co.jp/air/life/heat_project ）。
つまり、「炎天下の運動は危険。しかし運動をやめれば、ますます暑さに弱い体になる」——この夏のジレンマに対する答えが、涼しい屋内で”汗をかける体”をつくる低酸素トレーニングです。
ハイアルチの効果：https://high-alti.jp/about/
※自社調べ（2026年7月時点、WEB調査にて）
■ 低酸素トレーニングとは：涼しい室内で、短時間でも「高地」と同じ負荷
ハイアルチのスタジオは、室内の酸素濃度を下げることで標高2,500m相当の高地環境を再現しています（常圧低酸素方式）。
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空調完備の涼しい室内で、熱中症リスクなくトレーニングできる
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低酸素環境ではウォーキング程度の低強度・約30分でも心拍数が上がり、平地の数倍に相当する運動効果が期待できる（時短トレーニング）
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しっかり汗をかくことで、暑熱順化＝暑さに強い体づくりにつながる
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持久力・心肺機能（VO2max）の向上、基礎代謝アップなど、アスリートの高地トレーニングと同様の効果が期待できる
なぜ涼しい室内なのに、しっかり汗をかけるのか──低酸素トレーニングの原理
低酸素ルームの空気は、酸素濃度が平地の約21%より低く抑えられており、ひと呼吸で取り込める酸素の量が少なくなります。体は筋肉に必要な酸素を届けようと、同じ速さのウォーキングでも心拍数と呼吸数を自然に引き上げます。つまり、本人の動きはゆっくりでも、体の内側では”ややきつい運動”をしているときと同じ状態がつくられるのです。
心拍が上がり全身の代謝が高まると、体内での熱産生が増えて深部体温が上昇し、体はそれを冷やそうと発汗のスイッチを入れます。これが、涼しい室内で歩いているだけなのに、短時間で滝汗が出てくる理由です。
暑熱順化に必要なのは「気温の高い場所にいること」ではなく、運動によって深部体温を上げ、汗をかく経験を繰り返すこと。低酸素トレーニングは、炎天下のような外部の熱ストレス（熱中症リスク）を受けることなく、暑熱順化に必要な「心拍上昇と発汗」という体内側の刺激だけを、膝や腰に負担の少ないウォーキング強度・短時間で取り出せるトレーニングと言えます。環境省が推奨する「ややきついと感じる汗ばむ運動・1日30分」を、真夏でも安全に実践できる環境です。
秋のマラソン大会に向けて走り込みたいランナーにとっても、猛暑で距離を積めない夏の代替トレーニングとして有効です。
■ 根拠となる公的情報・研究（エビデンス）
1. 暑熱順化には「汗ばむ運動」の継続が有効（環境省）
環境省の熱中症予防情報サイトは、暑熱順化の方法として「やや暑い環境で、ややきついと感じる強度の運動を1日30分程度」継続することを挙げており、数日〜2週間程度で体が暑さに慣れるとしています。暑熱順化が進むと、発汗量が増え、汗の塩分濃度が下がり、皮膚血流が増えることで体温調節能力が高まることが知られています。 （出典：環境省 熱中症予防情報サイト https://www.wbgt.env.go.jp/ ）
2. 発汗機能は加齢や運動不足で低下する（温熱生理学の知見）
温熱生理学・発汗研究の第一人者である井上芳光氏（大阪国際大学名誉教授、ダイキン「みんなで熱あたりしない夏PROJECT」監修）は、発汗などの熱放散機能は加齢や運動習慣の有無によって差が生じ、日頃から運動で汗をかくことが暑さに強い体づくりにつながると指摘しています。 （出典：ダイキン工業「みんなで熱あたりしない夏PROJECT」 https://www.daikin.co.jp/air/life/heat_project ）
3. 低酸素環境での運動は、低強度でも生理的負荷を高める（日本スポーツ協会ほか）
日本スポーツ協会の「スポーツ医・科学ガイドライン」では、低酸素施設の利用を含む高地トレーニングについて、酸素運搬能力や有酸素性能力の向上が期待できるトレーニング法として整理されています。常圧低酸素環境では、平地と同じ速度の運動でも心拍数や換気量が上がりやすく、ウォーキング程度の低強度・短時間でも「汗ばむ運動」に必要な負荷が得られます。 （出典：日本スポーツ協会「スポーツ医・科学ガイドライン 7 低酸素施設の利用」 https://www.japan-sports.or.jp/Portals/0/data0/publish/pdf/guide7o.pdf ）
4. 半数以上が夏に熱による体調不良を経験（ダイキン調査・2025年3月）
20歳以上の日本人の半数以上が、2024年夏に熱による体調不良（熱あたり）を経験したと回答しています。 （出典：ダイキン工業調べ・2025年3月 https://www.daikin.co.jp/air/life/heat_project ）
■ 会員の声・実績
当社会員アンケートでは、約93%が低酸素トレーニングの効果を実感したと回答しています。
実際に会員からは、次のような声が寄せられています（2025年実施・会員アンケートより）。
「エアコンがあるため暑さ寒さを考えずにトレーニングできる。夏場の過度な日焼けや脱水症状を考えなくて良い」（40代・男性）
「以前と比べて息切れすることが劇的に減った。体温が上がったことで体調が良くなった」（50代・女性）
「断然疲れにくくなり、ぐっすり眠れるようになり、朝もスッキリ起きられるようになった」（50代・女性）
「平日は練習時間がない中、短期集中で練習できるので、暑い夏も助かりました」（50代・女性）
※個人の感想であり、結果を保証するものではありません。
■よくある質問（Q&A）
Q. 低酸素ルームは苦しくないですか？
A. 運動強度はウォーキング〜軽いジョグ程度。トレーナーが体調を確認しながら実施するため、運動が久しぶりの方やシニアの方にもご参加いただけます。
Q. どのくらいの頻度で通えば暑熱順化につながりますか？
A. 暑さに慣れる体づくりには約2週間の継続が目安とされています。週1〜2回・1回30分からの習慣化をおすすめしています。
Q. 熱中症対策として屋外の運動と何が違いますか？
A. 空調の効いた室内のため深部体温の過度な上昇や脱水のリスクを抑えながら、低酸素環境によって「汗をかく・心拍を上げる」という暑熱順化に必要な刺激だけを安全に得られる点です。
■「”暑熱順化”対策キャンペーン」開催中（2026年7月31日（金）まで）
「今年の夏は、涼しい場所で強くなる。」をテーマに、今だけの無料体験キャンペーンを実施中。体験料・入会金・事務手数料もすべて0円、合計19,500円OFFです。
🎁 体験料 通常3,000円 → 0円
🎁 入会金 通常11,000円 → 0円
🎁 事務手数料 通常5,500円 → 0円
受付期間：7月31日（金）まで
1ヶ月だけの短期利用もOK！サマーパスポート
1ヶ月間、集中して“暑熱順化”をサポートする、サマーパスポートも好評発売中です。
料金：30,800円
利用回数：30回
利用期間：1ヶ月
販売期間：8月31日（月）まで
※入会金・事務手数料はいただきません。（心拍ベルトのご購入は必要です）
詳細はこちら：https://highalti.tokyo/fujitozan
代表者コメント：運動は、やめるのではなく『環境を変える』
「熱中症警戒アラートが常態化した今、『屋外で運動するか、しないか』の二択自体が時代に合わなくなっています。必要なのは、環境そのものを変えるという発想です。私たちは標高2,500m相当の低酸素環境をつくることで、涼しく、安全に、短時間で、暑さに負けない心肺機能と体力を養う場を提供しています。夏は体力の分かれ道。運動を『やめる理由』ではなく『やり方を変えるきっかけ』にしていただきたいです。」
ハイアルチ 代表 坪井 玲奈
■ ハイアルチとは
私たちハイアルチは、日本初の高地トレーニング専門スタジオとして、トップアスリートが実践してきた「低酸素トレーニング」を、一般の方の健康維持や仕事のパフォーマンス向上に活かせる形で提供しています。
これまでに、日本代表選手をはじめとする100名以上のトップアスリートを指導。その実績と科学的ノウハウをもとに、運動が苦手な方でも無理なく続けられる環境を整えています。
専門スタッフが一人ひとりに寄り添い、体力回復・健康改善・睡眠の質向上をサポート。日常生活や仕事のパフォーマンスを高める身体づくりを実現します。
お問い合わせ先
会社名：High Altitude Management株式会社
代表者：坪井玲奈
メール：info@high-alti.jp
電話：03-6912-1820
ハイアルチ公式サイト：https://high-alti.jp/