江戸時代の超長寿学者が実践した「人生を楽しむための健康の知恵」を現代版にアップデート！累計400万部突破のシリーズ新刊『眠れなくなるほど面白い 図解 養生訓の話』8月31日発売

株式会社日本文芸社（東京都千代田区）は、『眠れなくなるほど面白い 図解 養生訓の話』（鈴木養平 監修）を、2026年8月31日（月）より全国の書店・オンライン書店等で発売いたします。

累計400万部を突破する「眠れなくなるほど面白い 図解シリーズ」の最新刊となる本書は、江戸時代に85歳まで生きた儒学者・本草学者の貝原益軒が著した『養生訓』をもとに、食事、睡眠、運動、休息、心の持ち方など、45の養生テーマを取り上げます。

本書の監修を務めるのは、NHKドラマ10「しあわせは食べて寝て待て」で薬膳考証を担当した、薬剤師・薬日本堂漢方スクール講師の鈴木養平氏。益軒が説いた「健康は、人生を楽しむための土台である」という考え方を軸に、現代の暮らしに取り入れやすい「今日からできる」養生習慣を、豊富なイラストとわかりやすい図解で紹介します。

■ 現代医療では教えてくれない。『養生訓』に学ぶ、毎日がラクになるセルフケアのコツ

１．健康はゴールではなく、「人生をとことん楽しむため」の土台

「健康になること」ばかりを気にするのをやめて、「何のために元気でいたいのか」という目的に気づかせてくれます。健康管理を義務や負担にせず、心身を穏やかに保って毎日を豊かに過ごすための本質的な考え方が得られます。

２. 自分の体のいちばんの主治医になれるのは、自分だけ

 病気になってから慌てて治療するのではなく、日々のちょっとした体のサイン（だるさ、冷え、胃の重さなど）に自分で気づき、ひどくなる前に自分でいたわる「自己観察」の習慣が身につきます。自分の体と丁寧に向き合うことで、薬を必要としない健やかな状態をキープできるようになります。

3. お金や道具を使わずに、今日から誰でもすぐに始められる 

本書で紹介しているのは、特別なサプリメントや高い器具、厳しいトレーニングではありません。一口30回噛む、深夜0時までに眠る、家事や散歩でこまめに体を動かすといった、毎日の「当たり前のこと」を少し見直すだけで、お金をかけずに体調がみるみる整っていきます。

■現代の暮らしに役立つ「45の養生習慣」を一部紹介

【食生活から心身を整える知恵】

◎「一口30回噛む」を習慣にする
しっかり噛むことであごの運動になるだけでなく、消化吸収を助け、糖質の分解を促します。よく噛むことで分泌される唾液は、「最高の妙薬」ともいわれてきました。

◎1日10時間は空腹の状態をつくる
食べたものをしっかり消化し、内臓を休ませるためにお腹が空っぽになる時間も必要です。食べない時間をつくることで、内臓を元気に保つことができます。

◎嫌いなものを無理に食べない
栄養だけにとらわれず、おいしく無理なく適量を食べることも養生になります。

【心身を整える生活習慣の知恵】
◎髪をとかす

頭にのぼった気血を落ち着かせ、上半身と下半身のバランスがとれ、自律神経が安定します。

◎深夜０時までに寝る
夜更かしを避け、心と体を休め質のいい睡眠をとりましょう。

◎40歳を過ぎたら、目と耳を休ませる
多すぎる情報がストレスに。日常的に酷使しやすい感覚器官を休ませ、心を鎮めます。

◎ぬるめのお湯での半身浴や、温泉旅行で心身を整える
江戸時代でも注目されていた健康法半身浴は、心身をリラックスさせる習慣のひとつ。ときには温泉旅行などで日常から離れ、ゆっくり湯につかって心身を整えるのもおすすめです。

■季節・漢方・一日の過ごし方で実践する養生ガイドも

★春夏秋冬別 日本人式体調調整法

★今すぐに試せる！養生訓式一日ルーティン

★漢方の基本と体調に合わせた対処方法

★おさらいクイズ

人生を快適に過ごすための知恵が身につきます。情報があふれる現代だからこそ、自分の体と心に丁寧に向き合い、毎日を心地よく暮らしたいすべての方に、ぜひ読んでいただきたい一冊です。

■本書の目次

はじめに

第１章　養生の基本と飲食の心構え

第２章　季節の養生とメンタルの保ち方

第３章　最強の生活習慣と心身の整え方

巻末特集　漢方の基本と体調に合わせた対処方法

■監修者プロフィール

鈴木養平（すずき・ようへい）

薬剤師、薬日本堂漢方スクール講師、日本漢方養生学協会理事長。東北医科薬科大学卒業後、薬日本堂株式会社入社。漢方専門相談員として店舗運営、臨床を経験した後、社員教育・広報販促・調剤等に携わる。“漢方養生生活をより身近に”と漢方スクールの講師としてセミナーや講演活動をする一方で、雑誌・本の監修、商品の開発協力（日本コカ・コーラ社“からだ巡茶”など）で活躍中。著書に『わがまま養生訓』（フォレスト出版）がある。2025年に放送されたNHKドラマ10「しあわせは食べて寝て待て」では薬膳考証を担当し話題となる。

■書誌情報

書名：眠れなくなるほど面白い 図解 養生訓の話
監修：鈴木養平

定価：1089円（税込）
判型：A5判

ページ数：128ページ
ISBN：978-4-537-22402-3
発売日：2026年8月31日
https://www.nihonbungeisha.co.jp/book/b10170539.html

■書籍の購入について

全国の書店・オンライン書店等でご購入いただけます
amazon　https://www.amazon.co.jp/dp/4537224029/

楽天ブックス　https://books.rakuten.co.jp/rb/18672942/

■シリーズ累計400万部突破！「眠れなくなるほど面白い図解シリーズ」とは？

日本文芸社が発行する「眠れなくなるほど面白い図解シリーズ」は、累計発行部数400万部を突破する大人気実用書シリーズです。

見開きワンテーマで簡潔に解説する構成だから、知りたいことがサクッと読める！
豊富なイラストや図版とともに、専門家による確かな知識をわかりやすく紹介します。「難しい」を「面白い」に変える読みやすさが特長で、幅広い世代から支持を集めています。

健康、人体、心理学、経済、歴史、科学、宇宙、生物、地理、地域文化など、多彩なテーマをラインアップ。気になるテーマから気軽に読み始められ、通勤時間やスキマ時間にも楽しめる “大人の教養書” として、多くの読者に親しまれています。

■日本文芸社について

【会社概要】

代表者：代表取締役社長　竹村 響
所在地：〒100-0003　東京都千代田区一ツ橋1-1-1パレスサイドビル8F
設　立：1959年1月
資本金：１億円
従業員数：79名（2026年4月1日現在）
コーポレートサイト：https://www.nihonbungeisha.co.jp