実際にやっているエンジングケアは何？
株式会社AZWAYのプレスリリース
株式会社AZWAY（本社：東京都新宿区、代表取締役：井口梓美）は、10代から60代以上までの868人を対象に「実践しているエイジングケア」についてアンケート調査を実施し、そのデータをランキングにしました。
詳細はこちらにて公開。（https://azway.co.jp/news/4156/）
年齢を重ねると、身体の不調や外見の変化などが気になって来るかもしれません。中には「他の人はどうやってエイジングケアをしているんだろう」と思っている方もいるのではないでしょうか。
今回、株式会社AZWAY（https://azway.co.jp/）が運営する、幸せおうち計画（https://azway.co.jp/media/）は、10代から60代以上までの868人を対象に「実践しているエイジングケア」についてアンケート調査を実施しました。
調査概要
調査対象：10代から60代以上までの868人
調査期間：2024年8月2日〜9月21日
調査機関：自社調査
調査方法：インターネットによる任意回答
有効回答数：868人（女性 651人／男性 217人）
回答者の年齢：10代0.3％、20代15％、30代33.1％、40代27.5％、50代16％、60代以上8％
調査結果サマリー
・アンチエイジングを普段から意識している人は8割以上、男女差はほぼなし
・20代からアンチエイジングへの意識が高くなる結果に、年収にも関係あり
・実際にやっているエイジングケアランキング：紫外線対策が1位
アンチエイジングを普段から意識している人は8割以上、男女差はほぼなし
10代から60代以上までの回答者868人に「アンチエイジングについて日頃から意識しているか」について聞いたところ、「ある程度意識している」と答えた人が62.8%、「とても意識している」と答えた人が19.5%、「あまり意識していない」と答えた人が15.6%という結果になりました。8割以上の人が、普段からアンチエイジングに対し意識を向けていることがわかります。
続いて、男女別にアンチエイジングへ意識を向けている割合について分析してみたところ、男性の方が若干「意識していない」人の割合が多いものの、そこまで差はないことが見えてきました。アンチエイジングへの意識に対し男女差はほとんどなく、男女ともに意識が高いことがわかります。
20代からアンチエイジングへの意識が高くなる結果に、年収にも関係あり
続いて、世代別に「アンチエイジングへの意識」を分析したところ、10代ではあまり意識している人はおらず、20代から増えていくことがわかりました。また、20代以降はあまり大きな変化はありませんが、30代になると20代よりも意識する人の割合が増えることがわかります。
続いて、アンチエイジングへの意識について年収別に分析したところ、300万円以上の世帯では、「とても意識している」人の割合が「あまり意識していない」人の割合よりも多い結果になりました。一方で、300万円以下の人のみ「あまり意識していない」が「とても意識している」を上回る結果になっており、年収によってアンチエイジングに向ける意識が異なることがわかります。
実際にやっているエイジングケアランキング：紫外線対策が1位
最後に、「実際にやっているエイジングケア」について聞いたところ、1位は「紫外線対策」で612人、2位は「バランスの取れた食事」で471人、3位は「十分な睡眠」で470人という結果になりました。7割以上の人が、日頃から紫外線対策を行っていることがわかります。また、食事や睡眠など、気軽に行動に移せるものを実践している人が多いこともわかりました。
それぞれのエイジングケアについて、選んだ人のコメントを見ていきましょう。
1位：紫外線対策
・「紫外線対策として、外出時は帽子、サングラス、日傘を利用しています。また、ビタミンCを意識してとるようにしています。今の時期は家庭菜園でキュウリがたくさんとれるので、それを食べてシミ対策をしています。他には、眼精疲労や疲労対策として、時々サプリメントを利用しています。さらに、腸内環境を整えるために、毎日ぬか漬けを食べています」（50代女性）
・「紫外線の肌によるダメージが結構大きいと思っているので、徹底的に紫外線から肌を守る努力をしています。例えば、外に出る際は短時間であっても必ず日焼け止めを塗ったり、曇りの天気でも日傘をさす、などです。そのほか睡眠不足は肌に悪いので、なるべく多くの睡眠時間を確保するように努めています。また秋冬は保湿を重点的に行い、肌を乾燥から守ります」（50代女性）
・「紫外線が強い夏だけでなく、肌が出る部分には毎日欠かさず日焼け止めを塗り、日差しが強いときは日傘をさすなどして日焼け対策を行っています。また、抗酸化作用のあるビタミン類やミネラル類を積極的に食べるように気を付けています。食事でとれないときはサプリなどで摂取するようにして、体の内側からもアンチエイジングケアをするように心がけています」（30代女性）
紫外線対策を選んだ人の多くは、「日焼け止めを塗る」「日傘をさす」と答えていました。また、曇りの日や外出しない日でも日焼け止めを塗っているという声も多く、徹底的に紫外線から肌を守っていることがわかります。
2位：バランスの取れた食事
・「食生活では、３食しっかり自炊して添加物などを過度にとらないようにしています。また肉や魚も食べますが、大豆製品も毎日少しずつでも欠かさずに、そして野菜をたっぷり盛り込んだメニューをたてています。健康に良い生活が、アンチエイジングに繋がるだろうと考え、そうしたことに気を使っています。素材の美味しさを食し、季節ものを食べてより栄養を効率的にとるというのも自分の献立選びのポイントです」（40代女性）
・「なるべく外食は控え、自炊します。私たちは食べ物でできているので、ここで手を抜くと顕著に体に表れます。外食は味付けの濃いものが多いので、自炊にすれば栄養バランスを自分で調整できます。あわせて、基礎化粧品をいいもの（デパコス）にするとよいと思います。この2点だけでも基礎がしっかりするので、後は服装や髪型の工夫次第でいくらでも若く見積もれます」（30代女性）
・「まずバランスの良い食事を心がけ、野菜や果物、魚を多く摂取しています。また、毎日適度な運動を行い、特に有酸素運動と筋トレを組み合わせています。肌のケアにも力を入れ、保湿や紫外線対策を徹底し、質の良いスキンケア製品を使用しています。ストレス管理も重要で、リラックスできる趣味や瞑想を取り入れています。十分な睡眠を確保し、定期的な健康チェックを受けることで、健康を維持しつつ若々しさを保つ努力をしています」（50代男性）
バランスの取れた食事を選んだ人からは「自炊して添加物を避ける」や「肉や魚だけでなく大豆製品もとる」などの声が上がっていました。自炊の回数を増やし、同じ栄養素であっても複数の食材から摂取するように心掛けている人が多いことがわかりました。
3位：十分な睡眠
・「睡眠不足が一番の大敵と思っているので、まず睡眠は十分に摂るようにしています。また食事はビタミン豊富な野菜やフルーツを中心とした手作りの食事をし、添加物の多い加工食品はできるだけ口にしないようにしています。また柔軟性を維持し肌の調子を整えるため、毎日ストレッチやウォーキングをして血行をよくするように努めています」（50代男性）
・「毎日8時間以上の睡眠をとるようにしています。特に寝入りと朝方に深く眠ると目が覚めてからの頭や身体の活動力がみなぎるからです。その為に夜はお茶を飲んでリラックスして足裏マッサージの機械で足裏をマッサージして夜リラックスルーティンを作ります。就寝時はぐっすり眠れるようにアイマスクと耳栓をして安眠効果を高めるようにもしています」（50代女性）
・「睡眠時間を十分に確保してなるべく早寝早起きを心がけています。猫がいるので朝早く起こされるため、それを活かしています。紫外線対策のために冬でも日焼け止めを一年中塗っています。ビタミンCのタブレットを持ち歩いて気づいたら食べるようにしています。ビタミンCは取りすぎても問題ないと思うので割と大量に接種しています。駅まではタクシーを使わずに15分くらいならば歩くように心がけています」（40代女性）
十分な睡眠を選んだ人からは、「アイマスクや耳栓をする」や「マッサージをしてリラックス」などの声が上がっていました。自分に合ったリラックス方法で、入眠しやすくしたり、睡眠の質を高めたりしていることがわかります。
4位：適度な水分補給
・「水分補給にはかなりこだわりを持っています。毎日職場には2リットルの水のペットボトルを持参し、職場で飲み切るようにしています。それ以外にも家でも水とお茶（糖分を含まない飲料）を積極的に摂取してデトックスを目指しています。また、毎朝3キロくらいの距離を10分程度の時間でランニングしています。1kmあたり4分を切るペースで走っているのでかなり息が上がります」（20代男性）
・「水をたくさん飲むことで巡りがよくなり老廃物をしっかりと外に出せると聞いたことがあるのでそれを常に実践しています。また、何においてもストレスはよくないし、実際にストレスが多い人ほど老けて見える傾向があると思うので気を付けています。また、紫外線は肌の老化を進ませると思うので常に紫外線対策をするようにしています」（30代女性）
・「食事面では水分を毎日1.5L以上飲んで、老廃物を溜めないようにし、腸内環境を良好に保つために、オリゴ糖や乳酸菌、納豆菌などを意識して摂り、脂物の摂り過ぎに注意しています。運動面では週に3回は30分以上の有酸素運動に加え、自重での無酸素運動もとり入れ、筋肉量を維持し、基礎代謝の向上に努めています。洗顔は、皮脂の取りすぎを防ぐため、入浴時の1回のみです」（30代男性）
適度な水分補給を選んだ人からは、「毎日1.5L以上飲んで老廃物を溜めないようにする」や「デトックス」などの声が上がっています。水を飲んでいる人は、身体の中の巡りを良くし、老廃物を排出することで身体の内側を若く保とうとしていることがわかります。
5位：定期的な運動
・「朝起きたら必ず筋トレをしています。特に脚が弱らないためにスクワットを140回ぐらいしております。腕立て伏せは70回です。そのほか股関節を広げるストレッチとか、効果がありそうなものをプログラムして取り組んでおります。あと食事面でバランスの良い食事を心がけております。ヨーグルト、バナナ、納豆などは欠かさず食べています」（60代以上男性）
・「毎日5000歩以上歩きリンパや血行の流れをよくしています。サプリメントは4年前からセサミンを摂取しています。それから重要なのは健康診断です。身体の異変を早期に見つけて対処しています。現在は悪玉コレステロールが多いため、医師から4キロダイエットを勧められ、ダイエットに成功しました。女性は閉経後の肥満が三大疾病発症の原因になるそうなので、気を付けています」（40代女性）
・「週に３回くらいを目安にランニングなどの有酸素運動などを取り組んで適度な運動でストレス解消、質のいい睡眠などを兼ねてやるように意識しています。夕食後には、ビタミンのサプリは欠かさず飲むようにしたり、日にあたった日にはビタミン系のパックや化粧品などいろいろと使い分けてケアするように心がけています。夜更かしもしない様にしています」（30代女性）
適度な運動を選んだ人からは「毎朝筋トレをしている」や「毎日5,000歩以上歩いている」などの声が上がっていました。運動を習慣化し、毎日続けることで筋力や体力を維持していることがわかります。
6位：規則正しい生活
・「生活の乱れがすべての乱れの元だと思っているので、仕事の日も休日も就寝時間・起床時間、食事の時間など一年通して同じ枠組みのスケジュール感で動くようにしています。食事はジャンク系は避け、糖質の多い食品や飲料水もなるべく避けるようにしています。肌の直接メンテに関してはそこまでこだわっていませんが、保湿に関しては多少意識していて、今は無印良品の化粧水と乳液を使用しています」（30代男性）
・「日頃から規則正しい生活習慣と、バランスの良い食事は特に意識しています。早寝早起きの実践と適度な運動も心がけています。更に太り過ぎないように体重にも細心の注意をはらっています。少し体調が悪いときは迷わず医者に診察してもらい、大事になる前に治療するようにしています。美容の方では、毎日のマッサージはかかしません」（60代以上女性）
・「私は規則正しい生活をすることに力を入れています。昔から夜更かししがちで、そのせいで朝起きられないことが多々ありました。20歳を超えてから、自分の健康やアンチエイジングが気になるようになり、特に睡眠の周期を整えることを意識しました。まだまだ規則正しい生活がアンチエイジングに対して効果的に働いているか分かりませんが、歳を重ねたときに役立てば良いなと思います」（20代女性）
規則正しい生活を選んだ人からは、「就寝時間や起床時間、食事時間を一定にしている」や「睡眠の周期を整えている」などの声が上がっていました。生活リズムを一定にすることで些細な身体の変化に気づけ、調子を整えることができそうです。
7位：ストレスを溜めない
・「ストレスをためないように気を付けています。ストレスがたまると血圧が上がります。血圧が上がると色んなところに影響が出ます。見た目にも影響が現れると思います。なので仕事は頑張り過ぎない。家族と時間を過ごす時も距離感を大切にしています。一人の時間を大切にし、筋トレやジョギングをしています。運動をすると気持ち良いです」（50代男性）
・「自分自身としてはストレスを溜めないようにすることでストレスは体内の活性酸素を増加させ、老化を早める原因となるのでそうは言ってもたまってしまうのがストレスをためないことを意識することで定期的にそれを発散するようになり、仕事や疲労だけでなく、気温や紫外線などの外部環境などでストレスの原因が色々あることも知るようにすることです」（40代女性）
・「ストレスをできるだけためないようにするために、家事や仕事で無理をしない。暮らしをミニマルにし、自分の持ち物は好きなものに厳選する。直射日光を浴びないよう日傘をさす。日常の小さな幸せを大切にする。抗酸化作用のある飲み物（コーヒー、紅茶など）を飲む。表情が固くならないよう顔の体操をする。姿勢が悪いので意識して正す」（30代女性）
ストレスを溜めないを選んだ人からは、「無理をしない」や「定期的に発散する」などの声が上がっていました。ストレスの上昇により、血圧が上がったり老化が早まらないように意識している人が多いことがうかがえます。
8位：サプリの摂取
・「各種ビタミンや各種ミネラルなど必要な栄養素をサプリで補って、できるだけ定期的に運動をするようにしています。運動と言っても激しいものではなく、軽いウォーキングや筋トレ程度ですが、やっているのをやっていないのとでは違いが大きいと思っています。そのため、自転車を使わずに歩く、エスカレーターを使わずに階段を使うなどの簡単な運動なども積極的に行うようにしています」（40代男性）
・「ビタミン系のサプリを朝と晩に摂るように意識しています。タンパク質が不足気味なので週に2回程度はお風呂上がりにプロテインを飲んでいます。運動不足気味でもあるので週に1度ピラティスにも通っています。保湿はお風呂上がりはデイリー使いできるコスパの良いパックを毎日使ってなるべく乾燥しないように意識しています」（30代女性）
・「ビタミンCのサプリメントをなるべく毎日飲むようにして、肌の調子を整えています。毎朝白湯を飲んで腸活をして、ヨーグルトの上にきなこをかけています。夜は疲れていてもお風呂のお湯に浸かって肩のコリをほぐしたりして、体の疲れをとるように心掛けています。夏は暑くても長袖のUVカットパーカーやカーディガンを羽織って出掛けています」（30代女性）
サプリの摂取を選んだ人からは、「ビタミン系のサプリを摂取」や「各種ミネラルを摂取」などの声が上がっていました。普段の食事ではなかなか取りにくい栄養素やシミなどに効く栄養素が人気を集めています。
まとめ
調査の結果、アンチエイジングを普段から意識している人は8割以上いることがわかりました。男女別に分析したところ、男性の方が若干意識が低い傾向にあったものの、そこまで大きな差は見られませんでした。
また、年代別にアンチエイジングへの意識について分析したところ、20代からアンチエイジングへの意識が高くなることがわかりました。20代以降はどの年代でも「ある程度意識している」人が1番多い結果になっています。また、年収別に分析したところ、300万円以下の人のみ「あまり意識していない」の割合が「とても意識している」より多くなる傾向にあることがわかりました。
最後に、実際にやっているエイジングケアについて聞いたところ、1位は紫外線対策という結果に。2位、3位もバランスの取れた食事や十分な睡眠となっており、日々の生活に気軽に取り入れられるものが人気となっています。アンチエイジングが気になっている方は、ぜひ気軽にできるものから挑戦してみてください。
※全ての集計結果データは以下から閲覧可能です。
URL：https://azway.co.jp/news/4156/
幸せおうち計画ついて
株式会社Azwayが運営する不動産の総合情報メディア。不動産のプロである宅建士や建築士はもちろん、税理士やFPが専門性の高い記事を執筆・監修しています。
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株式会社AZWAYについて
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会社概要
会社名：株式会社AZWAY
代表者：代表取締役 井口 梓美
所在地：〒169-0075 東京都新宿区高田馬場1-29-1 ユースクエア高田馬場B1
設立：2016年9月
資本金：1,000万円
