昼間の眠気に悩む人必見！眠さの原因や具体的な対策方法を調査

株式会社LeoSophiaのプレスリリース

本記事では、20～50代の働く男女500名を対象に昼間の眠気の実態やその原因、さらに具体的な対策方法について調査しました。

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【調査概要】

調査対象：全国の働いている男女500名

年齢層：20代～50代

調査方法：インターネットアンケート調査

実施期間：2024年12月10日～12月24日

【質問①】あなたの性別・年齢を教えてください

選択肢

・男性

・女性

・どちらでもない

・20代

・30代

・40代

・50代

今回の調査は、全国の働く20～50代の男女500名を対象に行いました。

性別では男性が204人、女性が294人、その他が2人でした。女性の割合が高かった一方で、全体としてバランスの取れた調査結果が得られています。年齢別では、30代が最も多く190人、次いで40代が169人、20代が73人、50代が68人と続きます。これにより、働き盛りの世代が多く含まれており、特に睡眠不足が仕事に与える影響について詳しい回答が得られました。

【質問②】昼間に眠さを感じることはありますか？

選択肢

・毎日感じる

・週に4、5回程度感じる

・週に1、2回程度感じる

・月に2、3回程度感じる

・ほとんど感じない

・全く感じない

20～30代の若年層の方が眠気を感じる割合が大きい

昼間に眠気を感じる割合は、調査対象者の中で極めて高いことが分かりました。「毎日感じる」と回答した人は全体の27.20%にあたる136人、「週に4～5回程度感じる」が24.20%の121人でした。つまり、回答者の過半数が週に複数回以上、日中の眠気を感じています。

年代別にみると、特に20代は39.73%が「毎日感じる」と回答しており、全体の中で最も高い割合でした。一方で30代になるとその割合は30.53%に減少しますが、依然として高い水準です。

では、なぜここまで眠さを感じる方が多いのか、以下を質問してみました。

【質問③】昼間の眠さの原因は何だと思いますか？

選択肢

・夜更かし（就寝時間が遅い）

・睡眠時間が短い

・寝つきが悪い/眠りが浅い

・仕事のストレス

・ホルモンバランスの変化

・食事後の血糖値上昇

・その他

どの年代も『寝つきが悪い/眠りが浅い』と回答する人が最も多い

日中の眠気の要因として挙げられるのは「寝つきが悪い/眠りが浅い」が最も多く、全体で257人が該当しました。これに次いで、「睡眠時間が短い」が233人、「夜更かし（就寝時間が遅い）」が182人と続きます。この結果から、多くの人が夜間の睡眠不足や質の低下に悩んでいることが分かります。

特に注目すべき点は、すべての年代で「寝つきが悪い/眠りが浅い」が最も多い原因として挙げられているところです。この回答は、ストレスや加齢による影響、あるいは睡眠環境の不備が影響していると考えられます。

30～40代の働き世代は『夜更かし（就寝時間が遅い）』『睡眠時間が短い』人が多い

30〜40代の働き世代では、「夜更かし（就寝時間が遅い）」と回答した人が128人、「睡眠時間が短い」と回答した人が168人と、他の年代よりも高い割合を示しました。この年代特有の生活習慣や社会的背景が、これらの回答に大きく影響していると考えられます。

まず、「夜更かし（就寝時間が遅い）」に関して、この年代は仕事の忙しさが大きな要因となっています。30代はキャリアの成長期、40代は職場での責任が増える時期であることが多く、残業だけでなく業務時間外にも仕事の準備や学習を行うことは珍しくありません。特に、リモートワークの普及により普及により仕事とプライベートの境界が曖昧になり、自宅でも深夜遅くまで働く人が増えていること（※）も影響しているでしょう。

※参照：厚生労働省

また、家庭環境も夜更かしの一因です。30代は育児や家庭内での役割が増える傾向があり、特に小さな子どもを育てている時期だと、仕事が終わった後に家事や育児に取り組み、自分の自由時間を確保するために夜更かしをする人も多いでしょう。一方40代では子どもの高校・大学への進学による教育費増加などがストレスの原因（※）となり、結果的に夜更かしにつながっています。

※参照：文部科学省「教育費負担」

※参照：厚生労働省「悩みやストレスの状況」

【質問④】仕事中に一番効果を感じる睡眠不足対策は何ですか？

選択肢

・昼寝をする（10～30分）

・カフェイン摂取する（コーヒーやお茶）

・軽いストレッチや運動をする

・深呼吸や瞑想をする

・ガムを噛む

・部屋を換気する

・違う業務を行う

・明るい光を浴びる

・栄養ドリンクやサプリメントを摂取する

・目薬をさす

・トイレに行く

・その他

仕事中に一番効果を感じる睡眠不足対策として最も多くの回答を集めたのは「昼寝をする（10～30分）」で、259人がこれを効果的だと感じています。短時間の昼寝は、仕事中のパフォーマンスを向上させることが科学的にも証明されています。（※参照：J-Stage）また、「軽いストレッチや運動をする」が175人、「カフェインを摂取する」と回答した人が174人と続きました。

これらの結果から、仕事中の眠気対策は、身体的なリフレッシュや刺激を取り入れることが効果的であると考えられます。一方で、効果的と感じる対策は個人差が大きく、より多様な方法を試みることが重要であることも浮き彫りとなりました。