企業の朝型勤務を提唱してきた大学教授が教える『睡眠・食事・運動で変える 24時間のリズム習慣』発売

株式会社 学研ホールディングス（東京・品川／代表取締役社長：宮原博昭）のグループ会社、メディカル・ケア・サービス株式会社（埼玉・さいたま市／代表取締役社長：山本教雄）は、2025年2月27日（木）に、『睡眠・食事・運動で変える 24時間のリズム習慣』を発売いたしました。

■現代人の「なんとなく不調」の原因は体内時計にあった！

毎朝「あと5分だけ……」と何度もスヌーズボタンを押していませんか？

夜はスマホを見続けて「もう寝なきゃ」と思いながらついつい夜更かししていませんか？

そんな現代人の多くが抱える「朝起きるのがつらい」「寝ても疲れがとれない」「夜なかなか寝付けない」といった悩み。

実はこれらすべて、私たちのからだに本来備わっているはずの「体内時計」の乱れが原因かもしれません。

人間のからだには、時計遺伝子によって動く24時間の「体内時計」があり、これが睡眠・食欲・体温・ホルモン分泌など、からだのあらゆる機能をコントロールしています。

しかしながら、現代の生活環境――夜遅くまでのスマホ・PC利用、不規則な食生活、運動不足――が、この大切な体内時計から描き出されるリズムをかなり乱れさせているのです。

■睡眠も食事も運動も「リズム化」で人生の質が変わる！

このたび発売した『睡眠・食事・運動で変える 24時間のリズム習慣』は、乱れた体内時計を整えて、本来の健康的な生活リズムを取り戻すための実践ガイドです。

睡眠だけ

食事だけ

運動だけ

では、健康生活に到達することはできません。それぞれが連動してはじめて健康的な生活リズムができあがります。

生活リズムは変えていくためも大切な原則を守れば、どなたでも「リズム化」が簡単に実践できます。

本書では、こんなことが学べます。

• 良質な睡眠のための朝と夜の過ごし方

• 体内時計を味方につける食事の時間

• 死亡リスクを上げる「日中の座りすぎ」対策法

• 休日の寝だめが逆効果!?「ソーシャルジェットラグ」の解消法

• スマホの光から体内時計を守る「ブルーライト対策」最新情報

■朝型勤務で会社も社員も大成功！　伊藤忠商事の実例

「朝型になりたいけど、起きるのがツライ……」というビジネスパーソンにもおすすめの本書では、伊藤忠商事株式会社の「朝型勤務」の成功事例を詳しく紹介しています。

2013年に始まったこの取り組みでは、夜8時以降の残業を原則禁止して早朝勤務にシフト。その結果、残業時間が大幅削減！

社員の睡眠の質も向上して、業績アップだけでなく、なんと出生率の上昇にも繋がりました。

著者自身がこの制度導入を学術面からサポートした経験をもとに、「どうすれば無理なく朝型に移行できるか」「なぜ朝型がからだにいいのか」をわかりやすく解説していますので、企業の人事担当者はもちろん、自分の働き方を見直したい方にもぴったりの一冊です。

■概日リズム（サーカディアンリズム）で健康をつくる！

［著者紹介］

塩谷英之（しおたに ひでゆき）

1956年、兵庫県生まれ。医学博士、日本循環器学会認定専門医。

1980年神戸大学医学部医学科卒業後、神戸労災病院内科、神戸大学医学部第一内科（現循環器内科）、兵庫県立成人病センター（現がんセンター）で内科、特に循環器内科医として臨床に携わる。1997年1月より神戸大学医学部保健学科助教授、2011年10月より神戸大学大学院保健学研究科教授に就任し、循環器医としての経験を活かしながら健康について生活リズムの観点から研究をおこない、2021年3月神戸大学を定年退官する（神戸大学名誉教授）。

2021年4月より神戸常盤大学保健科学部長、すこラボ（健康生活研究所）所長に就任し、教育活動と共に生活リズムに関する研究を続けている。また現在兵庫県国保団体連合会保健事業支援・評価委員会副委員長、兵庫県三田市健康審議会委員長として地域の健康づくりにも関与している。

［目次］

１章　24時間リズムを作る体内時計

２章　健康なコサインカーブのための昼と夜の役割

３章　リズムのずれが原因の心とからだの不調

４章　よい睡眠から始まるマイリズムの作り方

５章　マイリズムのためのQ&A

コラム■スマートウォッチを活用した健康的な生活習慣づくり

コラム■たんぱく質が摂れる！ おすすめ朝ご飯レシピ

コラム■プラス10分のちりつも運動のすすめ

■商品概要　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

商品名：睡眠・食事・運動で変える　24時間のリズム習慣

著者：塩谷英之

定価：1,650円（税込）

発売日：2025年2月27日（木）

体裁：A5判／144ページ

電子版：あり

ISBN：978-4-05-802454-6

発行：メディカル・ケア・サービス株式会社

発行・発売：株式会社Gakken

学研出版サイト：https://hon.gakken.jp/book/2080245400

【本書のご予約・ご購入はコチラ】　

Amazon　https://www.amazon.co.jp/mcs/dp/4058024542

楽天ブックス　https://books.rakuten.co.jp/rb/18097999/

紀伊國屋書店　https://www.kinokuniya.co.jp/f/dsg-01-9784058024546

■メディカル・ケア・サービス株式会社の出版事業について　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 当社は、2022年11月より、在宅介護者や介護従事者、学生、また健康づくりや認知症・病気等の予防に取り組む方々に向けた出版物の刊行を開始いたしました。看護・医学書、健康・家庭医学書を発行・発売してきた学研グループのなかで、これまで認知症ケアを中心とした介護事業で培った知見を生かし、これからも良質なコンテンツを出版してまいります。