【最新調査で判明】30〜40代女性の体力低下が深刻化。利用者の約7割が「短時間でも効果を実感」運動する時間がない声続出で低酸素トレーニングに注目集まる

ハイアルチ会員の約半数が女性、忙しい共働き世代に選ばれる理由とは。最新データを発表。

High Altitude Management Co., Ltd.のプレスリリース

2025年10月、スポーツ庁は国民の体力・運動能力調査の結果を公表し、30代から40代女性の体力が低下傾向にあることを明らかにしました。
この背景には、運動・スポーツの実施率の低下があるとされています。

一方で、この結果を受けてSNS上では、
「仕事と子育てで、運動する時間なんてない」
「睡眠すら十分に取れていないのに、運動どころではない」
といった、当事者である女性たちの切実な声が相次ぎました。

実際に、日本初*の高地トレーニング専門スタジオ「ハイアルチ」では、会員の約半数を女性が占めており、特に30〜40代の“忙しい世代”を中心に利用が広がっています。

こうした中、ハイアルチが実施した利用者アンケート（回答数104件）では、「30分で2時間分の実感を感じる」と回答した人が70.2％にのぼる結果となりました。

こうした背景の中で注目されているのが、低酸素トレーニング（高地トレーニング）です。

低酸素トレーニングとは、通常よりも酸素濃度を下げた環境で行う有酸素運動で、これまで主にトップアスリートの分野で活用されてきました。
近年では、一般の方を対象に、ダイエットや体重管理、健康維持に関する研究も進んでおり、「短時間で効率よく体を動かしたい」というニーズに応える手段として注目を集めています。

※自社調べ（2026年1月時点、WEB調査にて）

スポーツ庁調査が示した「女性の体力低下」という現実

スポーツ庁が発表した調査によると、30〜40代女性の体力は低下傾向にあり、その要因の一つとして、運動・スポーツ実施率の低下が挙げられています。

特に注目されているのは、同世代の男性と比べて女性のみ体力低下が顕著である点です。
この結果に対し、「個人の努力不足ではなく、生活環境そのものに原因があるのではないか」という議論も広がっています。

「運動不足」ではなく「運動する余裕がない」

ABEMAの報道番組でも取り上げられたように、30〜40代女性を取り巻く環境は決して余裕のあるものではありません。

昭和女子大学で働き方改革を研究する白河桃子客員教授は、
「多くの女性が、運動をする以前に、休息すら十分に取れていないのが実情」
と指摘しています。

また、OECD（経済協力開発機構）の調査によると、日本人の平均睡眠時間は33カ国中最も短く、女性は男性よりもさらに睡眠時間が短いという結果が出ています。

こうした背景から、「運動したくない」のではなく、「運動する時間も体力も残っていない」というのが、多くの女性の本音だと考えられます。

時間を増やさず、運動効率を高める「低酸素トレーニング」

こうした社会背景の中で注目されているのが、低酸素トレーニングです。

低酸素トレーニングとは、通常よりも酸素濃度を下げた環境で行う有酸素運動のこと。
心肺機能や代謝に効率よく負荷をかけることができ、短時間でも高い運動効果が期待できるとされています。

激しい筋トレを行う必要はなく、ウォーキングなど軽い運動でも効果を得られる点が、忙しい世代から支持を集めています。

【研究】低酸素トレーニングはダイエット・体重管理にどう関係するのか

2024年11月までに発表された研究を対象に実施された最新のメタアナリシス（複数研究を統合した解析）では、過体重および肥満の成人を対象に、低酸素環境下での有酸素トレーニングと、通常の酸素環境下での有酸素トレーニングを比較しています。

この研究では、体重や体脂肪量といった体組成に加え、中性脂肪、LDLコレステロール、インスリン抵抗性など、代謝に関連する指標が評価されました。

研究結果の主な示唆

低酸素環境下での有酸素運動は、通常の環境下での運動と比較して、体重、中性脂肪、LDLコレステロール、インスリン抵抗性の改善がより大きい傾向を示しました。

体脂肪量についても、改善の傾向が認められました（統計的には示唆レベル）。

これらの傾向は、中等度の低酸素環境（吸入酸素濃度 FiO₂≧15％）、週4日以上、1回60分以上といった一定条件下で、より顕著に見られました。

本研究は、低酸素トレーニングによるダイエット効果を断定するものではありませんが、低酸素環境下での有酸素運動が、体重管理や代謝指標の改善に寄与する可能性を示唆しています。

※出典：低酸素環境下の有酸素運動に関するメタアナリシス（2024年、国際学術誌掲載）

ハイアルチ会員の約半数が女性、忙しい共働き世代に選ばれる理由とは。

低酸素トレーニングの最先端、日本初の高地トレーニング専門スタジオ「ハイアルチ」を運営するHigh Altitude Management株式会社（本社：東京都中央区、代表取締役：坪井玲奈）によると、同スタジオの会員の約半数が女性を占めています。

特に30〜40代女性の利用が多く、
「運動は必要だと分かっているが、時間がない」
「短時間で効率よく体を動かしたい」
といった理由から、低酸素トレーニングを選ぶケースが増えています。

※データ概要：

調査対象：７店舗のハイアルチ利用者

調査時期：2025年12月

実際の体験者アンケートから見える「体感」の声

低酸素トレーニングは、研究段階では「体組成や代謝指標への影響の可能性」が示唆されていますが、実際に体験した方がどのように感じているのかも重要な視点です。

ハイアルチでは、スタジオ利用者を対象に
「ハイアルチでの運動は『30分で2時間分の実感』を感じますか？」
というアンケートを実施しました（回答数：104件）。

その結果、

「はい」と回答した方が70.2％
「いいえ」と回答した方が29.8％
という結果となりました。

この結果は、あくまで利用者の主観的な体感に基づくものではありますが、短時間の運動でも“しっかり体を動かした感覚”を得られたと感じる方が多いことを示しています。

※アンケート概要：

調査対象：ハイアルチ利用者

調査方法：スタジオ利用者へのアンケート

回答数：104件

調査時期：2025年12月

※本アンケート結果は個人の体感に基づくものであり、運動効果を保証するものではありません。

日本初の高地トレーニング専門スタジオ「ハイアルチ」が提案する「脂質プロファイル・体脂肪・血糖値を整えるプログラム」

私たちハイアルチでは、標高約2,500m相当の低酸素環境を再現した専用スタジオを設け、ウォーキングを中心とした有酸素運動を行います。専門スタッフが一人ひとりの目的や体調に配慮しながら、セミパーソナルにサポートするため、運動が苦手な方でも無理なく取り組める環境をご提供しています。

これまでに、日本代表選手をはじめとする100名以上のトップアスリートを指導。その実績と科学的ノウハウをもとに、近年は大学・研究機関との連携を強化し、一般ユーザーのウェルネスにおける効果検証を進めています。
そして、仕事や年齢に関係なく“脂肪燃焼しやすい体”を取り戻すためのプログラムを展開しています。

・週1回30分。走らないのに、効果を実感。運動が苦手でもOK

・たった30分の軽い運動でも代謝が活性化・脂肪燃焼が加速

・低酸素の専門家による安全・安心プログラム

・アスリート実績と科学で効果を証明

・専門スタッフがセミパーソナルにサポート

代謝・血流・脂質・血糖値——体の機能はすべてつながっています。
低酸素環境はそのすべてにアプローチする可能性を研究で示しており、
「短時間の軽い運動で、体の仕組みが変わりはじめる」ことが注目されています。
健康は、努力ではなく選択で変えられる時代へ。ハイアルチはその第一歩を支えます。