40代から60代のあなたに向けた、老化を変える方法がここに！『老化はコントロールできる。1年後、5年後、10年後の自分のために』（上村 理絵 著）8月25日発売。

・40歳をすぎたら、老いの前兆はあるもの　

・衰えの兆しは姿勢に表れる　

・姿勢のクセを整えていく　

・体の軸を感じ、姿勢を整えてみる　

・姿勢を助けるための筋肉をきちんと使う　

・座っているときと歩くときの姿勢　

・3つの方法で姿勢を理想に近づける

・筋肉の老い

・関節の老い

・バランス感覚の老い

・いまの変化を認めることからはじまる　

・脳との連携で、思い通りに動きやすい体に近づける　

・使ってこなかったところを「使うこと」で整える　

「未病」の心当たりはありますか？

・チェックリストで、いまの体を把握する

◎結果１チェックの数から見えてくること

◎結果２チェック項目から見えてくること　

・数値チェックで気づけること

・スマートウォッチならより手軽に

・動作チェックで確認する

体を整えるワークを日常に取り入れるコツ

◎ワーク１ 腹式呼吸と胸式呼吸

◎ワーク２ 股関節まわりを動かしやすくする

◎ワーク３ 体をひねって腰・背中まわりを動かす

◎ワーク４ お尻と体幹のスイッチを入れる

◎ワーク５ お尻の横の筋肉のスイッチを入れる

◎ワーク６ 足裏の筋肉のスイッチを入れる

◎ワーク７ お尻と太もも裏を使う

◎ワーク８ 踏み出す力を整える

◎ワーク９ 支える力とバランスを強化する

・休み休みがちょうどいい

・過信は禁物！ がんばりすぎてもいいことはない

・整えるために軽く動く、回復のために少し動く

・小さな変化に気づくことが、継続の励みになる

・続けることは、自分らしく老いる準備になる

・自分の心も大切にする

・「体を動かすことは気持ちいい」を育てておく

・「これならできる」からはじめてみる

・人とのつながりが助けてくれること

・専門家と一緒に考えること