株式会社エフェクトプロのプレスリリース
厚労省調査で運動習慣のある女性は30代19.5％、40代17.2％。習慣化研究をもとに、最大5名のトナリピラティス八尾店が「続けやすい環境」を考えます。
「運動を始めたいけれど続かない」背景には、意志の強さだけではなく、生活の中で無理なく続けられる環境も。マシンピラティススタジオ「トナリピラティス八尾店」（大阪府八尾市光町）は、運動経験の少ない女性が、自分のペースで身体を動かす習慣をつくれる環境づくりに取り組んでいます。
▼トナリピラティス八尾店では、運動が苦手な方や初心者向けの体験レッスンをご用意しています。「自分に合う運動環境を探したい」という方は、まず一度実際のレッスンをご体験ください。
▶ 初心者向け体験レッスンの詳細・Web予約はこちら（手ぶらOK）：https://tonari-pilates.com/yao?utm_source=prtimes&utm_medium=release&utm_campaign=habit_202609&utm_content=lead
健康のために運動を始めたいと思っていても、仕事や家事、育児など日々の予定に追われる中で、運動の時間を継続的に確保することは簡単ではありません。また、運動を始めたものの、
・最初は頑張れるけれど続かない
・運動が苦手で、周りと比べてしまう
・大人数のレッスンでは自分のペースで取り組みにくい
・忙しくなると運動が後回しになる
といったことから、運動習慣を定着させることに難しさを感じる人もいます。トナリピラティスでは、こうした「続けたいけれど続かない」という悩みに対し、本人の意志だけに頼るのではなく、生活の中で無理なく身体を動かしやすい環境をつくることも重要だと考えています。
｜1．厚生労働省の調査に見る「運動習慣」の現状とガイドライン
厚生労働省の「令和6年 国民健康・栄養調査結果の概要」（2024年10〜11月実施、2025年12月公表）では、「運動習慣のある者」を「1回30分以上の運動を週2日以上実施し、1年以上継続している者」と定義しています。
同調査によると、運動習慣のある者の割合は男性38.5％・女性31.5％。女性を年代別に見ると、30〜39歳で19.5％、40〜49歳で17.2％、50〜59歳で26.5％と、30〜40代がもっとも低い水準でした（1）。「運動習慣のある者」は週2日以上・1回30分以上を1年以上続けている人を指すことから、運動を生活の中で継続していくことの難しさがうかがえます。
こうした背景の中、厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人について、個人差を踏まえて強度や量を調整し、「可能なものから取り組む」「今よりも少しでも多く身体を動かす」ことが基本的な考え方として示されています（2）。
同ガイドでは、成人に対して、歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を1日60分以上、息が弾み汗をかく程度の運動を週60分以上、筋力トレーニングを週2〜3日行うことなどが推奨されています。また、座りっぱなしの時間が長くなりすぎないよう注意することも示されています。一方で、現在の身体活動量が少ない人に対しても、まずは「今よりも少しでも多く身体を動かす」ことが推奨されています。
つまり、運動習慣をつくる際には、最初から理想的な運動量をすべて達成することだけを目標にするのではなく、自分の現在の生活や体力に合わせて、可能なことから身体を動かす機会をつくるという考え方もできます。
｜2．運動習慣を「意志」だけで続けないために。研究から見る「環境」の役割
習慣を形成する方法については、行動科学の分野でも研究が行われています。2022年に発表された研究では、習慣を行う時間や場所などの「文脈」を安定させることが、行動の自動化や習慣反復の目標達成と関連することが示されました。研究では、大学生を対象とした習慣形成の実験と、習慣形成アプリの利用者データを分析。習慣を行う文脈の安定性が、より高い自動化や習慣反復の目標達成と関連していました（3）。
運動習慣についても、2024年に発表されたランダム化比較試験では、運動不足傾向にある働く中年層127人を対象に、歩行を行う時間や状況を一定にする計画と、状況を変える計画などを比較しました。その結果、一定の文脈で歩く計画を立てた参加者では、歩行習慣の自動化が形成・維持されました。一方で、一定の文脈を設定することが歩行量そのものの長期的な維持に直接つながったわけではなく、参加者全体において習慣の自動化がより強く形成された人ほど、その後の歩行を維持していたことも報告されています（4）。
ここまでが研究で分かったことです。こうした研究から、運動を習慣にしていく際には、単に「頑張ろう」と考えるだけでなく、いつ・どこで・どのように身体を動かすかを生活の中に組み込みやすくすることも、一つのポイントになると考えられます。
｜3．トナリピラティスが考える「続けやすい環境」
トナリピラティス八尾店では、運動経験の少ない女性でも無理なく身体を動かすきっかけをつくれるよう、「続けやすさ」につながる環境づくりを大切にしています。
【① 1クラス最大5名。自分のペースで取り組みやすい少人数制】
インストラクターが一人ひとりの動きを確認しながらレッスンを行うため、大人数のレッスンとは異なり、自分のペースで取り組みやすい環境を目指しています。「周りについていけるか不安」「自分だけできなかったらどうしよう」と感じる方でも、安心して身体を動かせる場所をつくることを大切にしています。
【② マシンピラティスで、動きを確認しながら取り組める環境】
リフォーマーなどの専用マシンを使用したマシンピラティスを提供しています。モニターや視覚的な解説も交え、運動経験が少ない方でも、自分の身体の動きを意識しながら取り組める環境を整えています。
【③ 忙しい月も安心。通えなかった回数は翌月へ持ち越し可能】
仕事や家庭の予定など、毎月同じように時間を確保できるとは限りません。予定などで通えなかった回数を翌月へ持ち越せる仕組みを用意し、「今月は忙しくて通えなかったから、もう続けられない」とならないよう、生活の変化に合わせながら無理なく通える環境を整えています。
【④ 近鉄八尾駅から徒歩1分。日常の動線に運動を取り入れやすい立地】
近鉄八尾駅から徒歩1分、営業時間は9:00〜21:00。仕事や買い物など、日常の予定と組み合わせながら、自分の生活に合わせて身体を動かす時間をつくりやすい環境を整えています。
｜4．「運動が苦手」でも、まずは自分に合う方法から
運動習慣をつくるうえで、最初から高い目標を掲げる必要はありません。厚生労働省も「可能なものから取り組む」「今よりも少しでも多く身体を動かす」という考え方を示しています。トナリピラティスが大切にしているのも、「運動が得意になってから通う」のではなく、「運動が苦手でも、自分に合う環境から始めてみる」ことです。
・少人数制だからこそ、一人ひとりのペースを確認しながらレッスンを進める
・マシンを使い、インストラクターと動きを確認しながら取り組む
・忙しい月には翌月へ持ち越せるからこそ、生活の変化に合わせて無理なく続ける
・駅から近く、営業時間の幅があるからこそ、日常の予定に運動を組み込みやすくする
こうした環境を整えることで、運動を「特別な予定」ではなく、日常生活の中の一つとして取り入れるきっかけをつくっていきます。
｜5．「運動が続かない」のではなく、自分に合う方法を探すことから
「運動が続かない」のは、必ずしも意志の強さだけで決まるものではありません。生活リズムや仕事、家庭環境、運動経験などによって、続けやすい方法は一人ひとり異なります。だからこそ、最初から理想的な運動習慣を目指すのではなく、自分の生活に無理なく取り入れられる方法や環境を見つけることも、運動を続けていくための一つの選択肢です。
トナリピラティス八尾店は、「これまで運動が続かなかった」「運動は苦手だけど、そろそろ身体を動かしたい」「大人数のスタジオでは続けられるか不安」という女性が、自分に合ったペースで身体を動かすきっかけをつくれる場所でありたいと考えています。八尾で暮らす女性が、自分自身の身体を後回しにせず、無理なく身体を動かす習慣をつくれるよう、これからも日々の生活に寄り添ったスタジオ運営を行っていきます。
｜6．まずは体験から、自分に合う運動習慣を
「運動を始めたいけれど、何をすればいいかわからない」「運動が苦手だから、続けられるか不安」「大人数のスタジオではなく、自分のペースで取り組みたい」——そんな方に向けて、トナリピラティス八尾店では初回体験レッスンを用意しています。実際のレッスンを体験しながら、自分に合った運動方法や通い方を考えるきっかけとしてご利用ください。
【初回体験のご案内】1クラス最大5名／マシンピラティス／AI姿勢分析付き（45分）
▶ トナリピラティス八尾店「初心者向け体験レッスン」の詳細・Web予約はこちら：https://tonari-pilates.com/yao?utm_source=prtimes&utm_medium=release&utm_campaign=habit_202609&utm_content=footer
※体験料金・予約条件などは公開時点の公式サイトをご確認ください。
｜店舗概要
店舗名：トナリピラティス八尾店
業態：少人数制マシンピラティス
所在地：〒581-0803 大阪府八尾市光町1-58 ステーションフロント八尾 202
アクセス：近鉄八尾駅 徒歩1分
レッスン：マシンピラティス（リフォーマー完備）
定員：1クラス最大5名
営業時間：9:00〜21:00（不定休）
公式URL：https://tonari-pilates.com/yao
｜会社概要
会社名：株式会社エフェクトプロ
代表者：代表取締役 渡邉風太
所在地：〒530-0045 大阪府大阪市北区天神西町6-7 グランシティビル大阪2F
事業内容：ピラティス事業／WEBマーケティング事業／美容メーカー事業／クリニック事業
公式サイト：https://effect-pro.co.jp/
｜本件に関するお問い合わせ先
株式会社エフェクトプロ トナリピラティス 広報担当 TEL：070-6925-8488
｜参考・出典
（1）厚生労働省「令和6年 国民健康・栄養調査結果の概要」
https://www.mhlw.go.jp/content/10900000/001603146.pdf
（2）厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-002.html
（3）Stojanovic M, Grund A, Fries S. Context Stability in Habit Building Increases Automaticity and Goal Attainment. Frontiers in Psychology. 2022.
https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.883795
（4）Ebert JEJ, Lin XY. Confirming the Causal Role of Consistent Contexts in Developing a Walking Habit: A Randomized Comparison With Varied Contexts. Annals of Behavioral Medicine. 2024;58(11):741–751.
